इन अभ्यासों को आज़माएँ
- एक कुर्सी पर बैठें, बैकरेस्ट पर झुकें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे ही आप सांस लें, धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं। पसलियों और पेट को फैलाने के प्रयास के साथ ऐसा करने के लिए, जितना संभव हो सके नाक से गहरी सांस लें। साँस लेते समय 5-6 तक गिनें।
फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। 9-12 गिनती तक साँस छोड़ें, नाक से भी, अधिकतम पेट और पसलियों को पीछे खींचते हुए। व्यायाम को 5-8 बार दोहराएं।
- सीधे बैठें. 4-5 गिनती तक अपने मुंह से गहरी सांस लें। साँस लेना पेट के निचले हिस्से से शुरू होता है: इसे उभारें, इसमें हवा भरें, फिर महसूस करें कि पसलियाँ कैसे ऊपर उठती हैं और पसली का पिंजरा कैसे फैलता है। अपनी उंगली से एक नथुने को दबाएं, अपना मुंह बंद करें और दूसरे नथुने से सारी हवा बाहर निकालें। 9-10 गिनती तक सांस छोड़ें, छाती और कंधों को नीचे लाएं, पेट को सिकोड़ें। दूसरे नथुने को बंद करते हुए दोहराएं। 8 बार करें (नाक के प्रत्येक तरफ 4)।
