सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विरुद्ध व्यायाम
- अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन तक नीचे करें। अपने सिर को पहले 5 बार दाईं ओर और फिर 5 बार बाईं ओर घुमाएं।
- अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर से अपने सिर को 5 बार दाईं ओर घुमाएं, फिर 5 बार बाईं ओर।
- अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान से अपने कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें – 5 बार, फिर बाईं ओर 5 बार।
- सिर सीधा रखें. तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, ठुड्डी को गले के खात पर दबाएं। सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर खींचा जाता है।
- अपने माथे को अपने हाथ की हथेली पर दबाएं और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें। व्यायाम को 7 सेकंड के लिए 3 बार करें।
- गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए बाईं हथेली पर बाईं कनपटी को दबाएं (7 सेकंड के लिए 3 बार)। और अब दाहिनी कनपटी को दाहिनी हथेली पर दबाएं (7 सेकंड के लिए 3 बार)।
- ठुड्डी सीधी, हाथ सिर के पीछे। अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों से 7 सेकंड के लिए 3 बार दबाएं।
- हाथों को उंगलियों में मिलाकर हाथों को ठुड्डी के नीचे लाएं। ठुड्डी को हाथों पर 7 सेकंड के लिए 3 बार दबाएं।
